hiszen ahhoz, hogy a kockák látszódjanak, a konyhában is okos döntéseket kell hoznod. 

Ne aggódj, egyiket sem nehéz követni és betartani!

1. Csomagolj ebédet

Így nem fogsz rosszul választani és tudod, mi van az ételben, amit eszel.

Például vigyél a munkahelyedre 1 almát, néhány szelet sajtot, 500-600 kalóriányi ebédet és egy adag fehérjét vagy fél liter tejet. Így egész nap jóllakott leszel és tápanyagokkal is ellátod a szervezeted.

2. Eddz okosan

Mindenkinek vannak hasizmai, de csak kevés embernek látszanak. Érdemes a súlyzós gyakorlatokat intenzív intervallum edzéssel kombinálnod. A súlyemelés még 39 órával az utolsó ismétlés befejezése után is szinten tartja a metabolizmusod. Az intervallum edzés pedig hasonló hatással bír. A legjobb, ha heti 3-szor végzel egész teste átmozgató saját testsúlyos edzést és két nap intervallt csinálsz.

3. Ne tévézz sokáig

Az izomépítés számára a pihenés is fontos. A kevés alvás ugyanis megzavarja a zsírégető hormonokat, melyek nem működnek hatékonyan. 3 álmatlan éjszaka elég ahhoz, hogy az izomsejteid ne ismerjék fel az inzulint, ennek hatására pedig később a hasad környékén raktározódik el a zsír.

Lefekvés előtt érdemes újra a célodra és a másnapi teendőidre gondolnod. Így nem fogsz aggódni a következő nap miatt.

Forrás: MH; Kép: Europress